Comment jouir seule ou avec son partenaire

L’orgasme féminin reste entouré de tabous, de mythes et parfois même de frustrations. Pourtant, il est au cœur du plaisir sexuel et de la connaissance de soi. Beaucoup de femmes se demandent pourquoi elles n’y arrivent pas, si c’est normal, et surtout, comment faire pour y parvenir.

Avant tout, sachez ceci : chaque femme est différente. Certaines atteignent l’orgasme rapidement, d’autres prennent plus de temps, et d’autres encore n’en ont jamais eu ou n’en ressentent pas forcément le besoin. Il n’y a pas de norme. Il n’y a pas de “bonne façon” ou de “mauvaise élève”. Il y a votre corps, vos ressentis, votre histoire et vos envies.

Dans ce guide, vous trouverez des réponses claires et sans jugement pour mieux comprendre votre corps, découvrir ce qui vous fait du bien et trouver vos propres solutions, que ce soit seule ou avec un partenaire. 

Pourquoi certaines femmes n’arrivent pas à jouir ?

Si tu n’arrives pas à atteindre l’orgasme, sache déjà une chose : tu n’es pas seule. Beaucoup de femmes vivent ça, et ce n’est pas parce que tu le fais mal ou que ton corps a “un problème”. Si c’est ce que tu penses, enlève toi ça de la tête !  En réalité, il y a plein de raisons possibles et nous allons les voir ensemble maintenant.

1. Les blocages physiques

Parfois, c’est simplement ton corps qui t’envoie un message. Cela peut-être dû à :

• Une sécheresse vaginale : si ça frotte plus que ça ne glisse, forcément, c’est désagréable. Et si ce n’est pas agréable, difficile d’aller jusqu’à l’orgasme.
• Des douleurs pendant les rapports ou la masturbation : qu’elles soient liées à une mycose, une infection, de la vulvodynie ou une autre cause, la douleur fait directement descendre l’excitation.
• De la fatigue ou un inconfort général : quand on est épuisée ou qu’on se sent ballonnée, ce n’est pas le moment où on est le plus réceptive au plaisir.

Tu te reconnais dans ces symptômes ? Les solutions.

⚠️D’abord si tu ressens souvent des douleurs ou une gêne, c’est important d’en parler à un·e gynéco ou à une sage-femme. 

Ensuite, voici nos solutions : 

• Pour la sécheresse vaginale : utilise un lubrifiant adapté comme par exemple un lubrifiant à l’acide hyaluronique. Tu peux aussi vérifier si ta sécheresse est fréquente, car elle peut être liée à une contraception, une baisse hormonale ou un stress important. 
• Pour les douleurs pendant les rapports : identifie d’abord la cause de la douleur. Si elle est récurrente, consulte un·e gynécologue, sage-femme ou sexologue pour poser un diagnostic précis et être accompagnée. Dans le cas du vaginisme, un accompagnement spécifique (rééducation périnéale, thérapie corporelle et psychosexuelle) peut t’aider à détendre progressivement la zone et à retrouver une sexualité sereine.
• Pour la fatigue : respecte ton état. Si tu es fatiguée, repose-toi, et choisis un autre moment où tu te sens plus en forme et disponible mentalement. Et si tu souhaites malgré tout te masturber ou avoir un rapport, privilégie des positions confortables et des caresses douces, sans viser l’orgasme à tout prix.

 

2. Les blocages psychologiques

Parfois, c’est surtout dans la tête que ça coince (même si le corps va bien) :

• La honte ou l’éducation reçue : si on a grandi avec l’idée que “la masturbation c’est sale” ou “les filles respectables ne parlent pas de sexe”, forcément, ça bloque.
• Le stress et les pensées parasites : “Est-ce que je fais bien ?”, “À quoi je ressemble ?”, “J’ai une réunion demain”… Tout ça te coupe direct de tes sensations.
• La peur de lâcher prise : jouir, c’est perdre un peu le contrôle, et ça peut être inconfortable pour certaines.
• Les croyances négatives sur soi : “Je suis nulle au lit”, “Mon corps est moche”… Ces petites phrases assassines nous déconnectent de notre plaisir.

À retenir : ton mental et ton corps travaillent ensemble. Si ton esprit est en mode “panique” ou que tu es dans l’auto-critique constante, ton corps ne peut pas se détendre pleinement. Et donc l’orgasme est difficile à atteindre.

3. Plaisir et orgasme : ce n’est pas la même chose

C’est important de le rappeler :

• Le plaisir, c’est toutes les sensations agréables que tu ressens : frissons, chaleur, détente.
• L’orgasme, c’est un pic intense et bref.

À retenir : si tu kiffes sans avoir d’orgasme, ça reste du plaisir, et c’est précieux. Plus tu te concentres sur le plaisir et moins sur le fait de jouir absolument, tu as plus de chances que ça arrive sans même t’en rendre compte.

Comment atteindre l’orgasme seule ?

Avant de te lancer, il est essentiel de préparer le terrain pour te sentir totalement à l’aise et réceptive au plaisir.

1. Créer un environnement propice

Avant même de commencer à te toucher, mets toutes les chances de ton côté. L’orgasme, ce n’est pas juste une histoire de technique. C’est aussi (et surtout) un état d’esprit et un contexte où tu te sens bien.

• L’intimité avant tout
  Choisis un endroit où tu sais que tu ne seras pas dérangée. Ferme la porte, éteins ton téléphone si besoin, ou mets ta playlist préférée. L’idée, c’est que tu puisses te concentrer uniquement sur toi, sans avoir de pensées parasites.
• Détente et lâcher prise
  Respire profondément, allonge-toi confortablement, étire un peu ton corps si tu en ressens le besoin. Plus tu es détendue, plus ton corps est réceptif aux caresses. Certaines aiment prendre une douche chaude avant, d’autres allumer une bougie. Fais ce qui te met dans un mood cocooning et safe.
• Confiance en soi et bienveillance
  Essaie de laisser de côté les critiques intérieures. Oui, ton corps mérite du plaisir. Oui, tu as le droit de te découvrir, sans honte. Se masturber est totalement normal et sain. Si tu sens que des pensées négatives arrivent, rappelle-toi : il n’y a pas d’objectif à atteindre, juste un moment pour toi.
• Utiliser un jouet intime
  Les vibromasseurs peuvent être de véritables alliés pour découvrir ton plaisir et atteindre l’orgasme plus facilement. Ils apportent souvent des sensations plus intenses et plus régulières que les doigts, ce qui peut t’aider à franchir le cap si tu n’as jamais eu d’orgasme seule. Un vibromasseur clitoridien ou un suceur, par exemple, peut t’offrir des vibrations précises et continues qui stimulent ton clitoris de façon optimale. Et rassure-toi, utiliser un sextoy ne veut pas dire que tu seras “dépendante” de lui pour jouir. C’est simplement un outil pour explorer ton corps, apprendre ce qui te fait du bien et te prouver que, oui, toi aussi tu peux atteindre l’orgasme.

 

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2. Quelques techniques pour jouir seule

Stimulation clitoridienne : doigts, sextoys, positions : 

Le clitoris est la clé du plaisir pour la majorité des femmes. Tu peux utiliser tes doigts pour explorer ce qui te fait du bien : caresses circulaires, légers tapotements, pressions plus intenses… Essaie différentes vitesses et intensités pour trouver ton rythme.

Si tu souhaites découvrir l’orgasme avec un vibromasseur on te conseille un vibromasseur 2-en-1 qui permet vraiment d’intensifier les sensations et idéal pour débutantes. Là encore, prends le temps de découvrir comment ton corps réagit.

Certaines femmes aiment rester allongées sur le dos, d’autres préfèrent être sur le ventre ou assises. Il n’y a pas de règle : change de position jusqu’à trouver celle où tu te sens le plus détendue et connectée à tes sensations. 

A lire aussi : Comment utiliser un sextoy 

 

Stimule ton point G

Le point G se situe à environ 3-4 cm à l’intérieur de ton vagin, sur la paroi avant (côté nombril). La sensation n’est pas la même que celle du clitoris : elle peut être plus diffuse, parfois un peu étrange au début. Utilise un doigt courbé ou un sextoy pour point G. Là encore, il faut parfois plusieurs essais avant de ressentir un vrai plaisir, et ce n’est pas un objectif obligatoire. Certaines femmes adorent, d’autres non, et c’est totalement ok.

Utilise ton imagination et tes fantasmes

Ton cerveau est ton premier organe sexuel. Si tu en as envie, laisse-toi porter par tes fantasmes, tes souvenirs, tes envies du moment. Fermer les yeux, imaginer une scène excitante ou te rappeler une expérience agréable peut décupler tes sensations. Et si tu préfères rester dans tes sensations corporelles sans laisser vaquer ton imagination, c’est très bien aussi.

Prends le temps de respirer et essaye de contracter / relâcher ton périnée.

Ta respiration influence directement ton excitation. Plus tu respires profondément et lentement, plus tu aides ton corps à se détendre et à faire monter le plaisir. Pendant la stimulation, essaye aussi de contracter et relâcher ton périnée (les muscles que tu utilises pour te retenir de faire pipi). Ces micro-contractions intensifient souvent les sensations et peuvent t’aider à atteindre l’orgasme.

3. Questions fréquentes sur l’orgasme en solo

Peut-on jouir sans toucher son clitoris ?

Oui, mais c’est plus rare. La majorité des orgasmes féminins viennent du clitoris. Certaines femmes peuvent jouir uniquement grâce à la stimulation du point G ou d’autres zones érogènes, mais cela dépend vraiment de chaque corps.

Peut-on jouir sans pénétration ?

Absolument. L’orgasme clitoridien ne nécessite aucune pénétration. Beaucoup de femmes préfèrent même rester sur une stimulation externe.

Est-ce normal de ne pas jouir seule ?

Oui. Certaines femmes n’arrivent pas à jouir seules car elles ont besoin d’une présence, d’une stimulation mentale spécifique ou n’ont pas encore trouvé la technique qui leur convient. L’essentiel est de rester à l’écoute de ton corps et de ne pas te mettre de pression.

Combien de temps cela prend ?

Il n’y a pas de durée “normale”. Pour certaines, quelques minutes suffisent ; pour d’autres, cela peut prendre 20 minutes ou plus. Et parfois, ça ne vient pas, et c’est ok aussi. Le principal est d’en faire un moment agréable, même sans orgasme au bout.

Comment atteindre l’orgasme avec un partenaire ?

Pour que ton corps soit prêt à accueillir le plaisir et l’orgasme, les préliminaires jouent un rôle clé. Voyons pourquoi ils sont si importants.

1. Préliminaires et excitation, pourquoi ils sont indispensables ?

Les préliminaires ne sont pas un “bonus” : ce sont la base de l’excitation. Ils permettent à ton corps de se préparer, de se lubrifier naturellement, et à ton esprit de se connecter au moment présent. Sans préliminaires, beaucoup de femmes ont du mal à atteindre l’orgasme, car leur corps n’est tout simplement pas assez excité. Caresser, embrasser, masser, mordiller… tout ce qui te fait monter doucement en plaisir est précieux et te rapproche de l’orgasme. Pour creuser le sujet, on vous donne rdv sur notre article de blog sur “La masturbation mutuelle : les positions à essayer”.

La marque Jouissance Club donne de super conseils pour atteindre l’orgasme ! Ca vaut le coup d’oeil :) 

2. Positions favorisant l’orgasme

Positions avec stimulation clitoridienne directe

Certaines positions sont particulièrement efficaces car elles permettent de stimuler directement ton clitoris pendant la pénétration. Par exemple :

• Toi au-dessus, face à ton partenaire, en contrôlant l’angle et la profondeur pour frotter ton clitoris contre son bassin.
  

• La position du missionnaire avec un coussin sous tes hanches, où ton partenaire peut se pencher et stimuler ton clitoris avec sa main ou son bassin.
  

• La position en cuillère, qui te permet de te toucher facilement pendant la pénétration.
  

Positions favorisant la pénétration profonde

Si tu souhaites explorer des sensations plus internes, comme la stimulation du point G :

• La levrette (à quatre pattes) offre une pénétration plus profonde et un angle différent.
  

• Le missionnaire jambes relevées ou sur les épaules de ton partenaire peut également intensifier la profondeur.
  

• Assise sur lui, dos à son torse, en contrôlant le mouvement et la profondeur à ton rythme.
  

Ces positions ne garantissent pas l’orgasme mais le favorisent, de plus elles peuvent offrir de nouvelles sensations agréables à explorer.

3. Quelques techniques et astuces

Communiquer ses besoins

La communication est la clé. Ose dire ce que tu aimes, comment tu aimes être touchée, ce que tu souhaites tester. Tu n’as pas besoin de tout expliquer d’un coup : tu peux simplement guider ses gestes verbalement ou physiquement. La majorité des partenaires apprécient de savoir ce qui te fait du bien.

Stimuler le clitoris pendant la pénétration

Pour la majorité des femmes, la pénétration vaginale seule ne suffit pas à atteindre l’orgasme. N’hésite pas à stimuler ton clitoris en même temps, avec ta main, la sienne ou avec l’aide d’un vibromasseur. D’ailleurs, si tu souhaites savoir comment utiliser un stimulateur clitoridien en couple, c’est par ici !

Lâcher prise et se concentrer sur ses sensations

Parfois, l’orgasme bloque car ton esprit est parasité par des réflexions extérieures. Essaie de ramener ton attention sur tes sensations : la chaleur, les frissons, la pression, le contact de la peau. Plus tu es présente à ce que tu ressens, plus tu facilites l’orgasme.

Tester de nouvelles choses

Parfois, le corps et le désir ont simplement besoin de nouveauté pour se réveiller. Tester de nouvelles pratiques, positions ou ambiances peut stimuler ton excitation et t’aider à atteindre l’orgasme.

Ça peut être d’essayer un sextoy ensemble, de changer de lieu (comme passer du lit à la douche) ou même de regarder du porno à deux. Beaucoup de couples trouvent que regarder un film X ensemble peut pimenter leur sexualité, éveiller des fantasmes et décomplexer certaines envies. Bien sûr, c’est à discuter ensemble avant, pour que chacun se sente à l’aise et que cela reste un moment complice et excitant, jamais une obligation.

Et il existe aussi d’autres alternatives au porno qui sont tout aussi excitantes :)

4. Questions fréquentes sur l’orgasme en couple

Pourquoi je n’arrive pas à jouir avec mon partenaire ?

Parce que l’orgasme féminin n’est pas automatique, même avec beaucoup d’amour et d’excitation. La stimulation n’est peut-être pas adaptée, ou tu ressens un blocage mental. C’est aussi possible que ton corps ait besoin de plus de temps ou de stimulation clitoridienne directe. Et parfois, tu es simplement trop fatiguée ou préoccupée. C’est normal.

Est-ce normal de ne jouir que par stimulation clitoridienne ?

Oui, totalement. La majorité des femmes ont besoin d’une stimulation clitoridienne pour jouir. L’orgasme vaginal seul est beaucoup plus rare et n’est pas un “niveau supérieur” à atteindre. Les deux sont valables et tout aussi puissants.

Mon partenaire peut-il sentir mon orgasme ?

Il ou elle peut sentir certaines choses : des contractions vaginales, des mouvements de ton corps, ton souffle qui change, tes sons. Mais chaque femme exprime son orgasme différemment, et parfois c’est très discret. Ce qui compte, c’est ce que toi tu ressens, pas ce que l’autre perçoit.

Peut-on avoir plusieurs orgasmes d’affilée ?

Certaines femmes peuvent effectivement avoir ce qu’on appelle des orgasmes multiples. Concrètement, c’est quand tu atteins un orgasme, que tu continues la stimulation, et qu’un autre orgasme arrive rapidement après, parfois en cascade.

Est-ce que c’est possible pour toutes ? Ça dépend beaucoup de chaque corps. Certaines femmes deviennent trop sensibles après un premier orgasme et ont besoin d’une pause, tandis que d’autres peuvent enchaîner si elles restent détendues et excitées.

Comment y arriver ? Le secret réside dans le lâcher prise et l’absence de pression. Si tu souhaites explorer cette possibilité, écoute ton corps après un premier orgasme. Si la stimulation reste agréable, continue doucement, en variant l’intensité et le rythme. Et si ton corps dit stop, écoute-le. Il n’y a aucune obligation d’être multi-orgasmique pour vivre une sexualité épanouie.

 

Au final, atteindre l’orgasme, seule ou avec un partenaire, c’est avant tout une aventure personnelle. Il n’existe pas de mode d’emploi universel, ni de performance à réaliser. Ce qui compte, c’est d’explorer ton corps et tes sensations sans pression, dans la bienveillance et la curiosité.
Rappelle-toi : l’objectif, ce n’est pas l’orgasme à tout prix, mais bien le plaisir tout au long du chemin. Plus tu te connectes à ce qui te fait du bien, sans te juger, plus tu ouvres la porte à des expériences intenses, belles et profondément personnelles.