S’il fallait définir ce qu’est la libido pour faire simple, on dirait que c’est l’appétit sexuel. Notre désir sexuel est impacté par plusieurs facteurs tout au long de notre vie. Il peut varier en fonction de notre état émotionnel, de notre santé physique, et aussi parce qu’on en a tout simplement pas envie (et il y a pas de mal à ça). Si le manque de désir est un problème pour vous, on a quelques solutions pour que votre perte de désir soit un vieux souvenir. On va être franche avec vous, nous ne sommes pas des chamanes mais on a quand même quelques conseils qu’on a bien envie de partager avec vous.

 

Qu'est ce que la libido ?

La libido concerne un comportement, à la fois psychanalytique et biologique.
Côté psychologie, la libido est une énergie fondée sur les pulsions sexuelles, elle découle donc autant à nos pensées qu’à notre sexualité.
Côté biologique, le désir sexuel désigne un besoin, une envie d’intimité que l’on peut satisfaire seul·e ou avec un·e partenaire.  
Un manque de désir peut être dû par un changement hormonal, une santé mentale pas tip-top ou encore une santé physique fragilisée.
Et plus encore chez les femmes, l’après la grossesse ou la ménopause peuvent être une frein à l’épanouissement intime. 

Quels sont les facteurs qui peuvent troubler la libido ?

 

Les médicaments 

Vous le savez, prendre des médicaments n’est pas quelque chose d’anodin. Par exemple, les antidépresseurs peuvent avoir un fort impact sur la libido car ils agissent en modifiant la chimie du cerveau en influençant le niveau des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des sorte de messagers chimiques qui jouent un rôle important, notamment sur la régulation de l’humeur, du comportement et de la fonction sexuelle.

 

La contraception hormonale

Évidemment on ne pouvait pas ne pas en parler ! La pilule contraceptive est un facteur de risque de trouble du désir sexuel chez les femmes. C’est une sorte de roulette russe soit elle boost la libido soit elle l'éradique. 
Les hormones sont majoritairement responsables de notre désir sexuel. De ce fait, la libération d’oestrogène ou de progestérone dû à la contraception bouleverse la production naturelle de ces hormones par le corps.

 

L'anxiété et le stress

On l’oublie souvent mais les principaux ennemis de notre libido sont le stress, le doute et l’anxiété. Oui, notre désir sexuel est lié avec les pensées qui défilent dans notre esprit. Ainsi, plus vous nourrissez votre imaginaires avec vos désirs et vos fantasmes, plus vous aurez envie de les assouvir.
Au contraire, cultiver des pensées négatives conduit à baisser le niveau d’intérêt pour s'accorder avec son partenaire.
Combattez l’idée que vos performances reflètent ce que votre partenaire pense de vous, cela apporte plus d’anxiété et ne vous aide pas à l’épanouissement de votre vie sexuelle.

 

Les règles et la ménopause 

Le désir sexuel fluctue tout au long de la vie d’une femme par les changements naturels dans la production d’hormones. Généralement on observe une hausse des pulsions sexuelles à l’approche des règles mais une baisse à l’approche de la ménopause.
Vous avez remarqué que votre désir sexuel est plus accru pendant vos règles ? Et bien, c’est parce que l’appareil génital est plus lubrifié à cette période.

 

Comment faire pour booster sa libido ?

1. Mieux communiquer ses désirs 

Encore aujourd’hui dans notre société, le manque de désir ou de libido est quelque chose de tabou voire de honteux. Là où la performance est sur un piédestal, nous préférons forcer le plaisir plutôt que de le verbaliser.
Ouvrir la discussion avec votre partenaire est une excellente manière de vous sortir de l’isolement face à une perte de libido, cela permet également de trouver des solutions ensemble et d’être rassuré·e.

 

2. Manger sainement 

On peut parfois trop négliger les bienfaits qu’apporte un régime alimentaire sain et équilibré, car hormis le fait que vous vous sentiez plus “healthy”, une alimentation saine peut être un vrai boost pour votre libido.
On vous conseille une alimentation riche en bons lipides comme les avocats, le poisson gras, les noix, les amandes, l’huile d’olive… 
Évitez tout ce qui contient du sucre raffiné surtout présent dans les gâteaux et les plats industriels (bien sûr, on vous le concède, un craquage de temps en temps n’a jamais fait de mal à personne, bien au contraire).
Le sucre raffiné augmente l'inflammation et les œstrogènes diminuant ainsi la libido.

 

3. Faire une activité physique régulière 

Saviez-vous qu’exercices physiques et sexualité étaient étroitement liés ? Quand on y pense, faire l’amour c’est un peu comme faire du sport, on transpire, on est essoufflé, parfois on a des courbatures et cela libère les mêmes hormones.
Le sport est bénéfique pour la libido et pour plusieurs raisons. Tout d’abord le sport améliore la circulation sanguine dans tout le corps y compris dans les organes sexuels. Cela permet de combattre le stress et l’anxiété qui sont deux éléments qui contribuent à un manque d’envie. 
Enfin, faire du sport renforce les muscles du plancher pelvien et on le sait, un périnée tonique améliore les relations sexuelles que ce soit chez les hommes ou les femmes.
Si vous n’êtes pas un·e très grand·e sportif·ve vous pouvez commencer par le yoga. Le yoga améliore le bien-être mental, la conscience de soi et la compassion. Le mouvement physique qu’il implique augmente la conscience du corps, la force physique et la flexibilité. 
Alors maintenant plus d’excuses, on vous a trouvé l’argument irréfutable pour vous mettre au sport.

 

4. S'explorer en solo 

Quoi de mieux que de s’explorer en solo pour retrouver son désir sexuel. On vous a parlé plusieurs fois des bienfaits de la masturbation en solo mais  prendre le temps de vous masturber avec vos doigts ou votre sextoy est une bonne façon de vous reconnecter avec vous-même et votre plaisir intime. 
Utilisez un sextoy n’est bien sûr pas le remède miracle pour retrouver une libido au max mais cela peut aider à mieux vous découvrir, découvrir de nouvelles sensations, de nouveaux plaisirs.

5. Consulter un·e sexologue 

Consulter un·e sexologue est un pas essentiel vers une vie sexuelle plus épanouissante et une meilleure santé globale. Tout d'abord, un·e sexologue offre un espace sûr et confidentiel où vous pouvez  discuter ouvertement de vos préoccupations sexuelles, sans crainte de jugement. En comprenant les facteurs physiques, psychologiques et relationnels qui influent sur la libido.
De plus, les séances avec un·e sexologue permettent souvent de découvrir des solutions pratiques et des techniques pour améliorer la satisfaction sexuelle et le désir.
Cette approche holistique peut également aider à résoudre les conflits ou les problèmes de communication que vous pouvez rencontrer dans vos relations, renforçant ainsi les liens intimes.
En outre, cela peut également contribuer à réduire le stress et l'anxiété liés à la sexualité, favorisant ainsi une meilleure santé mentale et émotionnelle. En identifiant et en traitant les problèmes sous-jacents tels que les troubles hormonaux, les traumatismes passés ou les troubles de l'image corporelle. 
Une sexologue peut jouer un rôle majeur dans les restauration de votre confiance en vous.

Besoin d’un peu d’aide pour retrouver vos envies ? Nous avons déniché la formule parfaite, un mélange d'extraits de plantes et d’ingrédients naturels aidant à résister au facteurs de stress réduisant la libido. 

 

Lara

Sources : Revue médical suisse sur le désir sexuel : Une approche neurobiologique, psychologique et sociologique du désir sexuel et de la satisfaction sexuelle